E dini që fibrat janë ndër lëndët ushqyese më të rëndësishme ndërkohë që plakeni. Ato ofrojnë mbrojtje kundër go. ditjes në tru, parandalojnë kapsllëkun, ulin kolesterolin dhe nivelet e sheqerit në gj. ak.
Gratë mbi 50 vjeç duhet të marrin të paktën 21 gramë në ditë, ndërsa burrat duhet të marrin 30 gramë. Kjo është e barasvlershme me 6-8 racione drithëra ose 8-10 racione perime.
Kaliumi luan një rol kyç në pothuajse çdo gjë brenda në trup, si me zemrën, veshkat, muskujt dhe nervat. Ai ofron mbrojtje gjithashtu kundër go. ditjes në tru, tensionit të lartë të gja. kut dhe osteoporozës.
Kumballat e thara, bananet, spinaqi, qumështi dhe kosi janë ndër burimet më të mira. Flisni me mjekun para se të merrni suplemente, pasi mund të kundërveprojnë me il’açet për tensionin e lartë të gja. kut, migrenën dhe gjendjet e tjera.
Kjo lëndë ushqyese ndihmon shqisat e nuhatjes dhe shijes, dhe lu. fton inf. eksionet dhe infla. macionin. Zinku mbron gjithashtu shikimin. Gocat e detit janë ndër burimet më të mira të këtij minerali.
Ky mineral mbron kockat dhe mban të qëndrueshëm nivelet e sheqerit në gj. ak. Mund ta merrni atë nga frutat e thata, farat dhe perimet e gjelbra.
Me kalimin e moshës jeni më të rrez. ikuar që të zhvilloni probleme digjestive ose të merrni il’açe, që pen. gojnë trupin të absorbojë lehtësisht magnezin.
Kjo vitaminë ndihmon në zhvillimin e qelizave nervore dhe gja. kut. Mund ta merrni atë në mënyrë natyrale nga ushqimet me bazë shtazore, si mishi i viçit, peshku, vezët dhe produktet e bulmetit.
Duke qenë se 30% e njerëzve mbi 50 vjeç kanë një gjendje të quajtur gastriti atrofik, kjo e vështirëson absorbimin në trup të vitaminës B12 nga ushqimet.
Me kalimin moshës, ju filloni të humbisni më shumë nga ky mineral se sa e absorboni, duke humbur kështu masën ko ckore dhe duke rritur rrez. ikun për zhvillimin e osteoporozës.
Gratë në fazën e men opa uzës sidomos janë më të rrez. ikuara. Kalciumi ndihmon në funksionimin si duhet të muskujve, nervave, qelizave dhe enëve të gja. kut.
Gratë mbi 50 vjeç dhe burrat mbi 70 vjeç duhet të marrin 20% më shumë nga ky mineral se grupmoshat e tjera të rritura. Qumështi, kosi dhe djathi janë ndër burimet më të mira të kalciumit.
