Ndër shenja të tjera, mund të përjetoni një ndjesi dobësie, mpirje, ndjesi dje. gie ose ndjesi shpimi në këmbën dhe shputën e prekur. Nëse nuk trajtohet si duhet, kjo gjendje shëndetësore mund të ndikojë seriozisht në cilësinë e jetës tuaj duke shkaktuar lëvizje dhe ekuilibër të dobët.
Më poshtë do të ndajmë me ju një listë të mënyrave më efektive për të trajtuar dhimbjen e nervit nervor që do t’ju ndihmojë të lehtësoheni nga kjo gjendje pa marrë ndonjë mjekim.
Ushtrimi pozicioni i maces.
Pozicioni fillestar: Qëndroni këmbadoras në dysheme me duart tuaja direkt nën shpatullat tuaja dhe gjunjët drejtpërdrejt nën ijet tuaja si në figurë.
Çfarë duhet të bëni:
Merrni frymë thellë dhe ngrini kokën lart për të parë tavanin duke e shtyrë barkun tuaj drejt dyshemesë.
Nxirreni frymën jashtë dhe ulni kokën për të parë belin tuaj, ndërsa përthyeni shpinën drejt tavanit.
Përsëriteni: 15-20 herë
Ky ushtrim do t’ju ndihmojë të përmirësoni fleksibilitetin e shtyllës kurrizore dhe të drejtoni ijet tuaja duke forcuar pjesën tuaj qëndrore.
Tendosja e muskujve të këmbëve
Pozicioni fillestar: Uluni në dysheme me këmbën e djathtë të shtrirë para jush dhe këmbën tuaj të majtë përthyer në gjunjë ndërsa shputa e këmbës tuaj të majtë vendoset kundrejt kofshës së djathtë.
Çfarë duhet të bëni:
Mbani gjurin tuaj të djathtë drejt, shtrini krahët drejt këmbës suaj të djathtë dhe përkuluni në bel aq sa është e mundur.
Qëndroni kështu rreth 15-30 sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
Përsëriteni: 3 herë për të dyja këmbët
Kjo shtrirje punon drejtpërsëdrejti me muskujt e stomakut dhe mund t?ju ndihmojë të lehtësoni dhimbjen dhe ngushtësinë në to, të shkaktuara nga shiatiku.
Pozicioni i zogut
Pozicioni fillestar: Pozicionohuni këmbadoras me duart tuaja direkt nën shpatullat tuaja dhe gjunjët drejtpërdrejt nën ijet tuaja.
Çfarë duhet të bëni:
Duke mbajtur shpinën dhe legenin të qetë dhe të fiksuar, zgjateni krahun e djathtë përpara dhe këmbën e majtë pas.
Mbajeni për një sekondë, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni në anën tjetër.
Përsëriteni: 10-15 herë
Ky ushtrim do t’ju ndihmojë të mbani posturën e duhur, të largoni pak presion nga shpina juaj dhe të forconi muskujt në ije,do t’iu jemi mirenjohes nese do te na ndihmonit që të mirmbajmë faqen vetëm duke shtypur(mbi foton) që ndodhet më poshtë.Faleminderit për mirkuptimin SHQIPE.
