A ju ka ndodhur ndonjëherë të zgjoheni papritur në mes të natës, të shikoni orën dhe të shihni se është diku mes orës 3 dhe 4 të mëngjesit? Kjo është shumë më e zakonshme nga sa mund të mendoni dhe mund të ketë disa shpjegime të ndryshme.
Miliona njerëz përjetojnë zgjime të tilla gjatë natës. Në shumicën e rasteve, ato lidhen me ciklet normale të gjumit, stresin, ambientin e dhomës ose zakonet e përditshme, por ndonjëherë mund të sinjalizojnë edhe një problem që kërkon më shumë vëmendje.
Trupi ynë kalon disa herë gjatë natës nga gjumi i thellë në gjumë më të lehtë. Sa më shumë afrohet mëngjesi, aq më shumë kohë kalojmë në fazat më të lehta të gjumit dhe në fazën REM, prandaj është më e lehtë të zgjohemi.
Një zhurmë e vogël, një ndryshim temperature, një ëndërr intensive ose edhe nevoja për të shkuar në tualet mund të mjaftojë që të zgjohemi plotësisht rreth orës 3 ose 4 të mëngjesit.
Sipas Mjekësisë Tradicionale Kineze, orët e para të mëngjesit lidhen me aktivitetin e mëlçisë. Në këtë traditë besohet se zgjimi i shpeshtë gjatë kësaj periudhe mund të lidhet me stresin e organizmit ose mënyrën e jetesës.
Megjithatë, kjo ide nuk konsiderohet e provuar nga mjekësia moderne. Nuk ka prova të forta shkencore që zgjimi në një orë të caktuar do të thotë automatikisht se një organ i caktuar ka probleme.
Gjithsesi, kujdesi për mëlçinë mbetet i rëndësishëm. Kufizimi i alkoolit, një dietë e ekuilibruar, konsumimi i mjaftueshëm i ujit dhe shmangia e teprimit me ushqimet shumë të përpunuara janë hapa të dobishëm për shëndetin në përgjithësi.
Një tjetër faktor i rëndësishëm është kortizoli. Ky hormon ndihmon trupin të përgatitet për zgjimin dhe niveli i tij fillon të rritet gradualisht në orët e hershme të mëngjesit.
Nëse jeni shumë të stresuar, të shqetësuar ose keni një rutinë të çrregullt gjumi, sistemi juaj nervor mund të jetë më aktiv gjatë natës, duke bërë që të zgjoheni më lehtë.
Shumë njerëz tregojnë se, sapo zgjohen rreth orës 3 të mëngjesit, mendja e tyre fillon menjëherë të mendojë për problemet, punën, paratë, familjen ose detyrimet e ditës tjetër.
Ankthi është një nga shkaqet më të zakonshme të ndërprerjes së gjumit. Truri mund të mbetet në një gjendje gatishmërie edhe kur trupi është i lodhur, duke e bërë më të vështirë rikthimin në gjumë.
Edhe depresioni mund të shoqërohet me zgjim shumë të hershëm. Disa persona me depresion mund të flenë pa problem në fillim të natës, por më pas të zgjohen disa orë para kohës së zakonshme.
Nëse zgjimet gjatë natës shoqërohen me humor të ulët, mungesë energjie, humbje interesi ose ndryshime të mëdha në oreks dhe përqendrim, është mirë të flisni me një profesionist shëndetësor.
Edhe niveli i sheqerit në gjak mund të ndikojë në gjumë, veçanërisht te personat me diabet ose çrregullime të kontrollit të glukozës. Megjithatë, zgjimi në orën 3 ose 4 nuk do të thotë domosdoshmërisht se sheqeri juaj ka rënë.
Vaktet shumë të rënda, shumë të ëmbla ose konsumimi i alkoolit para gjumit mund të prishin cilësinë e gjumit dhe të shkaktojnë zgjime gjatë natës.
Në vend që të përdorni ushqimin si zgjidhje automatike, është më mirë të ndiqni një orar të rregullt ushqimi. Personat me diabet ose probleme të njohura me sheqerin në gjak duhet të këshillohen me mjekun para se të ndryshojnë rutinën e tyre ushqimore.
Alkooli shpesh jep përshtypjen se ndihmon për të fjetur më shpejt, por në fakt mund të fragmentojë gjumin gjatë pjesës së dytë të natës. Për këtë arsye, disa njerëz zgjohen rreth orës 3 ose 4 pasi kanë pirë alkool në mbrëmje.
Edhe kafeina mund të jetë një faktor. Efekti i saj mund të zgjasë për shumë orë, prandaj kafeja, pijet energjike ose çaji me kafeinë në orët e pasdites mund të ndikojnë në gjumin e natës.
Në disa tradita shpirtërore, periudha mes orës 3 dhe 4 të mëngjesit konsiderohet një kohë e veçantë për reflektim, meditim ose lutje. Disa njerëz e lidhin këtë moment me intuitën ose me një ndjenjë më të fortë qetësie.
Këto interpretime janë pjesë e besimeve personale dhe nuk kanë një bazë të provuar shkencore. Megjithatë, nëse meditimi, lutja ose frymëmarrja e qetë ju ndihmojnë të relaksoheni, ato mund të jenë mënyra të dobishme për t’u rikthyer në gjumë.
Ambienti i dhomës gjithashtu luan një rol të madh. Një dhomë shumë e ngrohtë, zhurmat nga jashtë, drita e telefonit ose televizorit mund të bëjnë që gjumi të ndërpritet më shpesh.
Përpiquni ta mbani dhomën të errët, të qetë dhe në një temperaturë të rehatshme. Gjithashtu, shmangni kontrollimin e telefonit sapo të zgjoheni, sepse drita dhe informacionet e reja mund ta aktivizojnë trurin edhe më shumë.
Një rutinë e qetë para gjumit mund të bëjë ndryshim të madh. Leximi, frymëmarrja e thellë, një dush i ngrohtë ose disa ushtrime të lehta shtrirjeje mund ta ndihmojnë trupin të kalojë gradualisht në gjendje pushimi.
Nëse zgjoheni çdo natë në të njëjtën orë, përpiquni të vëzhgoni zakonet tuaja për disa ditë. Shënoni kur flini, çfarë konsumoni në mbrëmje, nivelin e stresit dhe sa herë zgjoheni gjatë natës.
Nëse zgjimi mes orës 3 dhe 4 të mëngjesit vazhdon për javë të tëra, ju lë të lodhur gjatë ditës, shoqërohet me gërhitje të fortë, ndalim të frymëmarrjes, rrahje zemre, djersitje ose ndryshime të tjera të pazakonta, këshillohuni me mjekun. Çrregullime si apnea e gjumit, problemet e tiroides, ndryshimet hormonale ose problemet e shëndetit mendor mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit dhe meritojnë vlerësim profesional, do t’iu jemi mirenjohes nese do te na ndihmonit që të mirmbajmë faqen vetëm duke shtypur(mbi foton) që ndodhet më poshtë.Faleminderit për mirkuptimin SHQIPE
