Një nga sëm. undjet më të përhapura të globit është pa dyshim diabeti, e sidomos diabeti i tipit 2.
Diabeti është cilësuar nga Organizata Botërore e Shëndetësisë si sëm. undja e shekullit pasi prek rreth 5% të njerëzve.
Ndaj edhe parandalimi i tij është shumë i rëndësishëm duke qënë se rrez. ikon çdo ditë njerëz nga të gjitha moshat.
Është shumë e rëndësishme të ndiqni rregulla strikte nëse ndjeni që jeni të rrez. ikuar nga kjo sëm. undje.
Kryesisht për personat me probleme të mbipeshës, histori të sëm. undjes së diabetit në familje apo ata që vuajne nga paradiabeti kujdesi duhet të jetë shumë i madh.
Baza nga ku mund të filloni me parandalimin e kësaj sëm. undje është sigurisht ushqimi dhe stili i jetesës.
Konsumoni shumë fibra.
Ushqimet e pasura me fibra janë një mik shumë i mirë i trupit tuaj dhe do t’ju ndihmojnë në parandalimin e diabetit.
Fibrat përveçse do të ndihmojnë në balancimin e shëndetëshëm të sheqerit në gj. ak, ndihmojnë edhe në parandalimin e sëm. undjeve të zemrës.
Ushqimet e pasura me fibra ndihmojnë edhe në humbjen në peshë pasi ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur në mënyrë të shëndetëshme.
Sasi të mëdha fibre mund të gjeni tek frutat si banania, portokalli, mollët apo luleshtrydhet.
Tek perimet zgjidhni perimet me lëkurë të errët pasi sa më e errët lëkura aq më shumë fibra përmbajnë ato.
Këtu fusim spinaqin, karrotat, patatet apo brokolit.
Konsumoni shumë drithëra.
Shumë nga ushqimet tuaja më të preferuara janë të përbëra nga drithërat, duke filluar që nga orizi apo gruri.
Ushimet me bazë gruri dhe drithërash e ndihmojnë trupin të ndihet i ngopur më shpejt.
Gjithashtu do të balancojnë dhe nivelin e sheqerit në gj. ak që është një nga shkaktarët kryesor të diabetit.
Humbisni në peshë.
Nëse jeni mbipeshë hapi i parë drejt parandalimit të diabetit është sigurisht reduktimi i kësaj peshe.
Çdo kilogramë i humbur në këtë rast është një mundësi e fituar për jetesë të mirë e të shëndetëshme.
Një studim i fundit tregoi se personat që merrën më aktivitet fizik dhe humbasin rreth 7% të peshës së tyre trupore ulin rrez. ikun e prekjes nga diabeti me 60%.
Karbohidratet.
Dietat strikte me pak karbohidrate dhe pak kalori mund t’ju ndihmojnë të humbsini shpejt në peshë, por nuk ndihmojnë dibetin.
Nëse i mohoni trupit tuaj marrjen e vitaminave dhe karbohidrateve të nevojshme ju limitoni edhe vlerat e tyre ndaj trupit tuaj.
Aktiviteti fizik.
Është shumë e rëndësishme që krahas regjimit të stri ktë ushqimor të ushtroheni rregullisht.
Jetesa aktive mund të ulë sheqerin në gj. ak dhe të mbushë trupin tuaj me insulin natyrale.
Këta dy faktorë do t’a mbajnë sëm. undjen e diabetit shumë larg trupit tuaj duke ju dhuruar një jetesë të shëndetëshme.
Sigurohuni të paktën të ecni rregullisht, të ngjisni shkallët apo të mereni me ushtrime aerobike.
Kur duhet të shkoni tek mjeku.
Shoqata Amerikane e Diabetit, i rekomandon rregullisht kontrollet e diabetit për personat që janë mbi 45 vjeç.
Nëse jeni mbipeshë është e këshillueshme të kontrolloheni shpesh në çdo moshë pasi jeni më të rrez. ikuar.
Ndërsa pas moshës 45 vjeç këshillohet kontrolli i trupit çdo vit,do t’iu jemi mirenjohes nese do te na ndihmonit që të mirmbajmë faqen vetëm duke shtypur(mbi foton) që ndodhet më poshtë.Faleminderit për mirkuptimin SHQIPE.
