Ato pakësojnë rrez. ikun e shfaqjes së disa sëm. undjeve. Disa prej farave munden të ulin kolesterolin dhe rrez. ikun e shfaqjes së kan. cerit.
Farat mund të përfshihen shumë thjeshtë nëpër sallata e lëngje frutash, por mund të konsumohen edhe me kos apo tërshërë.
Kur farat bëhen pjesë e një regjimi të shëndetshëm ushqimor, ato ndihmojnë në uljen e tensiionit të gja. kut, kolesterolit dhe sheqerit në gj ak.
Ky artiikull shpjegon nivelin ushqyes dhe përfitimet shëndetsore të disa prej farave më të shëndetshme që ju mund të konsumoni çdo ditë.
Farat e linit janë një burim i shkëlqyer i fibrës dhe yndyrnave të shëndetshme të omega-3 dhe aciidit alfaa-liinolenik.
Këto yndyrna ndodhen në pjesën e jashtme të farës e cila nuk tretet lehtë.
Ndaj, nëse dëshironi të rrisni do. zat e yndyrnave të omega-3, është më mirë të konsumoni fara të bluara.
Farat e linit përmbajnë shumë antiioksidanntë, që së bashku me fibrën dhe yndyrnat omega-3, ulin kolesterolin dhe zbusin faktorë të tjerë të rrez. ikut të shfaqjes së sëm. undjeve të zemrës.
Farat e linit ndihmojnë në uljen e tensiionit të gja. kut.
Studimet kanë konfirmuar gjithashtu se farat e linit mund të ulin nivelet e sheqerit në gj ak, duke zbutur kështu rrez. ikun e shfaqjes së diabetit.
Këto fara janë të ngjashme me ato të linit sepse janë burim i mirë i fibrës dhe yndyrnave omega-3.
Farat chia përmbajnë gjithashtu një numër të konsiderueshëm poliifenolësh.
Studimet shkencore kanë konfirmuar se ngrënia e farave chia rrit nivelin e acideve yndyrore omega-3 në organizëm, shumë të rëndësishme kundër infl. amac ioniit.
Farat chia mund të ulin nivelet e sheqerit në gj ak. Disa studime kanë treguar se farat e plota dhe ato të bluara janë njësoj efikase në uljen e sheqerit në gj ak pas ngrënies së ushqimit.
Studime të tjera thonë se përveç uljes së nivelit të sheqerit në gj ak, farat chia zbusin oreksin.
Farat chia gjithashtu ulin faktorë të tjerë të rreez. ikut të sëm. undjeve të zemrës.
Këto fara konsumohen gjërësisht në Azi dhe në vende të tjera perëndimore. Ato janë përbërësi kryesor i një paste të quajtur tahini.
Farat e susamit përmbajnë sesaminë, një lloj antiioksidannti të mirë për organizmin i cili është i dobishëm për bak. teret e mira në stomak, sëm. undjet e zemrës dhe kan. ce rin e gjirit.
Studimet shkencore kanë konfirmuar se gratë pas menop auzës që konsumojnë 50 gramë fara susami pluhur për 5 javë më rradhë kanë një nivel më të ulët kolesteroli dhe nivel të përmirësuar hor mo nesh.
Farat e susamit ndihmojnë në uljen e inflammacioniit dhe str. esit oksidues që përke qëson shumë prej shenjave të sëm. undjeve të ndryshme.
Studimet kanë treguar se njerëzit që vuaajnnë nga osteeoartriiti kanë më pak lëndë kimiikee inflammatoree në trup nëse konsumojnë të paktën 40 gramë pluhur të farave të susamit çdo ditë për dy muaj.
Studime të tjera kanë zbuluar se ngrënia e këtij pluhuri çdo ditë për 28 ditë me rradhë zbut dë mtimet në muskuj, pakëson streesiin oksidues dhe fuqizon aftësitë fizike.
Farat e kungullit janë një ndër farat më të konsumuara në botë dhe janë një burim i mirë i fosforit, yndyrnave mono-të-pangopura dhe yndyrnave omega-6.
Farat e kungullit janë një burim i mirë i fiitosteroolëve, përbërës bimorë që ndihmojnë në uljen e kolesterolit në gj ak.
Një studim ku morrën pjesë 8000 njerëz, zbuloi se ata që konsumonin më shumë fara kungulli dhe fara luledielli ishin më pak të rrez. ikuar nga ka. nceri i gjiirit.
Një studim tjetër mbi rolin e farave tek shëndeti i fëmijëve, arriti në konkluzionin se këto fara ulin rrez. ikun e gu rëve të fshikëzës duke pakësuar sasinë e kalciiumit në uriinë.
Farat e lulediellit përmbajnë proteinë, yndyrna mono-të-pangopura dhe vitaminë E.
Farat e lulediellit pakësojnë inflammacioniin tek njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuarit, por edhe ulin rrez. ikun e sëm. undjeve të zemrës.
Një studim ku morën pjesë 6000 të rritur zbuloi se konsumi i lartë i arrorëve dhe farave ulte nivelet inflammatoree në organizëm.
Ngrënia e farave të lulediellit të paktën 5 herë në javë ul nivelet e proteinës C-reakktive, që përfshihet në shfaqjen e infla mmacioniit,do t’iu jemi mirenjohes nese do te na ndihmonit që të mirmbajmë faqen vetëm duke shtypur(mbi foton) që ndodhet më poshtë.Faleminderit për mirkuptimin SHQIPE.
