I kini ditur! Këto janë pesë superushqime për trurin dhe në cilën orë të ditës duhet t’i hani ato

2. Vezët për mëngjes: Një omëletë është mëngjesi ideal, pasi përveç proteinave të kënaqshme dhe energjike, vezët ofrojnë edhe kolinë të vlefshme, një përbërës që kontribuon në prodhimin e neurotransmetuesve që përmirësojnë kujtesën dhe performancën mendore. Edhe një vezë është e mjaftueshme për të marrë një dozë të mirë koline, një e verdhë veze siguron deri në 125 mg kolinë, rreth një e treta e marrjes së rekomanduar ditore.

3. Kosi në mesditë: Kosi siguron një aminoacid të quajtur tirozinë, i cili “përforcon” trurin. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme për prodhimin e neurotransmetuesve dopamine dhe noradrenalinë, të cilët kontribuojnë në shëndetin dhe funksionimin e qetë të trurit. Kosi mund të shijohet ose si një pjatë anësore në pjatën tuaj kryesore ose të kombinohet me disa arra, fara liri dhe fruta për të krijuar një vakt të lehtë por të kënaqshëm.

4. Arrat, pasdite: Të pasura me antioksidantë dhe acide yndyrore të dobishme omega-3, arrat janë superushqimi i fundit për trurin. Gjithashtu, vitamina E e arrës së shijshme vepron në mënyrë parandaluese kundër dobësimit të trurit që shihet në sëmundje të tilla si Alzheimer. Tre deri në katër arra të plota janë të mjaftueshme që truri të marrë lëndët ushqyese që i nevojiten.

5. Shafrani i Indisë në mbrëmje: Shafrani i Indisë, një erëz që “lufton” në përzierjen e kerit, përmban substanca të shumta me veprim anti-inflamator që përmirësojnë funksionin e trurit dhe përmirësojnë aftësinë për të mbajtur mend. Gjithashtu, kurkumina, përbërësi aktiv i erëzës, nxit krijimin e neuroneve të reja në tru, si dhe rigjenerimin e qelizave të trurit. Disa studime tregojnë se konsumimi i rregullt i shafranit të Indisë ndihmon në mbrojtjen kundër sëmundjes së Alzheimerit. Pra, shtoni pak shafran i Indisë në vaktin, pijen ose smoothie-n tuaj të mbrëmjes dhe sigurohuni që ta kombinoni me piper të zi pasi rrit shkallën e përthithjes së shafranit të Indisë nga trupi.